Je voulais vous parler d'une rubrique un peu spéciale, il s'agit de discuter d’une chaine YouTube. Celles qui font du bien au même titre que les blogs.
Pour ce premier article c'est tout naturellement que je vais parler de celle que je préfère. Il s'agit de la chaîne Boho Beautiful, https://www.youtube.com/user/cexercize.

Sur cette chaîne variée vous allez trouver des exercices de Yoga, Pilates, Workout... (C’est d'ailleurs pas là que j’ai commencé), mais également de magnifiques vidéos sur leurs différents voyages, sur leur vision du monde, sur la méditation et des recettes Vegan so yummy !

Créée par le couple Juliana & Mark, cette chaîne est bien plus qu'une simple chaîne Youtube, elle vide notre esprit, nous fait du bien, nous encercle dans un cocon loin du stress quotidien.
Le couple offre également une approche masculine / féminine à leurs vidéos. Bien que Juliana est mise en avant notamment pour les cours de Yoga/Pilates/Méditation. La chaîne fonctionne par ce qu'ils sont deux, cela créer un équilibre intéressant. En osmose et attachants on suit avec plaisir leurs vidéos lifestyle et selon nos besoins du moment nous pouvons nous balader à travers leurs playlists.

Au-delà de ça la chaîne a un vrai fond. Ce couple agit, va au fond de leurs pensées.  Pleine de valeurs, leur chaîne offre une réelle empathie à l'égard du public. Ils nous font réfléchir sans jamais renier le reste. De plus, ils prennent le temps d’expliquer et ce en toute sincérité leur démarche. Peut-être un peu hippie, mais surtout réalistes. Loin de montrer une parfaite petite vie, ils vont explorer également leurs failles et désillusions. On est loin du m’as-tu vu.

De plus leur vision du monde me correspond et me permet de me projeter, d’avoir une vision qui parfois me manque dans ma vie ici en  villes. Mais aussi de ne pas me lancer dans le vide (au passage j'ai une grande admiration pour eux et pour leur détermination à réaliser leurs rêves). 
Proches des animaux et soucieux de l'environnement, ils font connaître des lieux absolument incroyable (je pense notamment au sanctuaire des éléphants en Thaïlande où j'espère me rendre l'année prochaine : Elephant Nature Park – au passage éviter les balades touristiques à dos d’éléphants et ne le faites pas si vous êtes soucieux du bien-être animal). 

Telle une bouffée d'oxygène et d'optimisme ils sont de ces gens que l'on aimerait entendre plus. De ceux que l'on rêve de rencontrer afin de pouvoir refaire le monde (même idéaliste).

J'espère voir cette chaîne continuer longtemps car elle fait partie de celles qui font du bien et qui croient profondément au partage et à l'amour dont on est tous capable.

Et ce tout en bienveillance,

Merci Boho Beautiful

N'oubliez pas d'être vous-même et ne laissez personne briser vos rêves,

Breathe in Peace,

Lexie DC

Les liens: 

https://www.youtube.com/user/cexercize/videos

https://bohobeautiful.life/

https://bohobeautiful.life/blog/

https://www.instagram.com/bohobeautifullife/

https://bohobeautiful.life/our-store/

Il y a peu je me suis laissée tenter par le livre Deliciously Ella où l'on peut trouver une multidudes de recettes vegan, végé, sans gluten.... et dedans débordement de recettes so delicious !
Mon amoureux est dingue de brownies j'ai donc décidé de tenter la recette d'Ella, https://deliciouslyella.com/raw-brownies/

Cette recette est tout simplement un régal mais également un jeu d'enfant (enfin presque cf conseil). Prêt en 5 minutes top chrono et sans cuisson.

Let's go C'est parti :

J'ai légèrement modifié la recette :

250g de Datte Deglet Nour

75g de Noix de Pécan

2 càs de poudre de Cacao Brut 

1 càs de miel 

Mettez d'abord les noix de pécan et mixez jusqu'à obtenir une poudre grossière ensuite ajoutez les dattes, le cacao et le miel. Mixez et dégustez ! 

Petit conseil, ne faites pas comme moi et n'oubliez pas de dénoyauter les dattes avant de les mettre dans le blender ... (si si je vous jure que je l'ai fait). 
Conseil n°2, mon deuxième essai avec cette recette a définitivement achever mon blender qui succomba de ses blessures, donc si vous avez (ou aviez à la suite de cette recette) un blender "bas de gamme" il ne tiendra sûrement pas le coup. Pour ce genre de recette investissez dans du bon matériel qui tiendra toute la vie et de toute façon c'est votre corps qui vous dira merci, alors à mon avis ça vaut le coup ! 

Surtout n'oubliez pas que vous êtes magnifiques même si vous oubliez de dénoyauter les dattes...,

Breathe in peace, 

Lexie Dc

Tara Stiles 
Marabout 
288 Pages

Après la lecture du livre de Clio, j'ai décidé d'approfondir un peu mes envies yoga dans d'autres lectures. Je tiens à précisé que je lis toujours des livres pour initier à la pratique (commençant depuis très peu de temps) et que je ne lis donc pas d'ouvrages techniques à proprement parlé. Cela viendra je l'espère plus tard.

J'ai tout naturellement acheté le livre Yoga Girl de Rachel Brathen dont je vous parlerais plus tard mais également Le Yoga qui nourrit de Tara Stiles.

Trouvant le livre de Tara Stiles peut-être plus complet et mieux divisé : nourriture, yoga, méditation je préfère commencer à parler de celui-là. Ce n'est pas pour autant que l'ouvrage de Rachel Brathen ne m'a pas plu mais j'ai eu une approche plus sensible avec son livre, plus personnel. 
En résumé, deux filles géniales dont on a qu'une envie écouter leurs conseils et se lancer. 

Tara Stiles c'est qui ?

C'est une jeune femme d'origine américaine, fondatrice d'une école de Yoga : la strala Yoga inspiré de la danse et de la gym qui fait fureur. C'est un peu l'icône du yoga avec plus de 100.000 abonnés sur instagram. Mais cela n'est pas important, l'important c'est que Tara Stiles à l'air d'être une jeune femme heureuse et épanoui qui a décidé de partager ses ingrédients bonheur avec nous.

Le livre :

Le livre s'axe sur trois thèmes : la nourriture, la méditation et bien sûr le yoga. Il sera donc parsemé de recettes, exercices mais surtout de conseils et d'expériences réellement vécues par Tara. Au début d'ailleurs vous aurez sûrement l'impression de lire une expérience de vie. 

Ce que j'en ai pensé : 

J'ai adoré. Pour être honnête, j'ai commencé ce blog car une fracture et une perte de confiance ont eu lieu en moi. Je me suis sentie désemparée et la vie telle que je la menais m'asphyxiait. J'ai commencé à réfléchir et trois options me sont venues à l'esprit : Craquer complètement, aller voir un psy ou changer. J'ai choisi la dernière option, le changement devait venir de moi et j'avais besoin de repartir à zéro. Alors du jour au lendemain j'ai repris le sport, arrêté la viande (et le poisson of course ...), j'ai recommencé à méditer et pour la première fois de ma vie j'ai fais cela en même temps. C'est là que j'ai vu le résultat, j'ai compris que mon besoin de changer d'air ne se ferait pas par les voyages ou le changement de carrière mais par une réappropriation de ce que je suis. J'espère continuer plus loin dans ma démarche mais pour le moment je suis déjà si fière. 
Bien sûr ce que je viens de vous expliquer je ne l'ai pas fait seule (pour tout changement alimentaire allez voir un professionnel de la santé) je me suis beaucoup documentée sur la nourriture vegan, végétarienne, sur les bienfaits de la méditation et du yoga sur le corps et le mental alors naturellement " Le Yoga qui nourrit" a un peu été un essentiel. 

Pour commencer j'ai aimé la personnalité de Tara qui se reflète, son humour et sa joie à partager avec ses lecteurs son mode de vie. On lit ses conseils comme si une grande sœur nous les prodiguais, on décomplexe, on sourit et on s'aime, voilà ce qu'on ressent à la lecture de ce livre. 

Les postures de yoga sont accessibles au niveau débutant (comme moi) et sont ciblées en fonction de nos besoins. 
Je dirais que la méditation mériterait à être vue encore plus en détail (pour cela privilégié des livres spécifiques sur le sujet - notez que Tara Stiles est yogi il est donc logique et normal qu'elle reste dans ses compétences). 
Pour la nourriture tout est parfait, les recettes sont simples, délicieuses et saines. 

Le petit plus se trouve à la fin du livre avec deux programmes (un de 7 jours et un de 30 jours) pour se transformer et réellement changer. 

Merci Tara, 

Breathe In Peace, 

Lexie DC

Prenez :

1 betterave,

2 Carottes,

1 pomme,

Coupez les aliments en morceaux et intégrez les dans l'extracteur de jus.

Vous aurez un jus de légumes tout doux, sucré et bien rafraîchissant en moins de cinq minutes.

Breathe in peace

Il ne faut jamais oublier

Et ce malgré les voyages

A quel point un parent peut t'aimer

Lexie DC.

Il y a peu nous avons testé le mois gratuit Netflix et autant dire que c'était une erreur. Erreur celui qui pense qu'après un mois il ne va pas continuer l'abonnement.

Bien que le choix des séries soit incroyable c'est bien plus leurs reportages et documentaires qui m'a tout de suite plus.
Un des premier que j'ai regardé a été Food Choices.

Ce documentaire réalisé par Michal Siewierski montre les dangers de notre alimentation et les bienfaits d'une nourriture dite végétale.
Au premier abord ce film peut vous rendre perplexe, vous pouvez vous dire tout est à bannir, finalement je n'ai plus le goût de manger. Mais il faut voir plus loin.

Ce reportage s'articule autour d'interview de différents milieux dans l'alimentation et cela va de sportif, bloggeur, biochimiste, médecin etc...
Chacun vous expliquera comme un documentaire classique (et surtout à l'américaine) les dangers de certains produits (gardez votre esprit critique tout au long du reportage). 
Plusieurs produits seront ainsi traités, lait, viande, compléments alimentaires, protéines....
Ce film en divisera plus d'un tout d'abord, par ce qu'il nous braque envers un mode de consommation auquel nous sommes presque tous "convertis", mais aussi parce que les croyances ont la vie dures.

Dans cet article je donnerais plus mon avis que l'explication du reportage en lui-même, je parlerais de ce que j'en ai pensé.

Je m'intéresse depuis peu de temps (je l'avoue) à mon alimentation, mais cela est devenu une véritable passion, je lis beaucoup, je cuisine, je teste, je m'informe. Cela est venu avec une volonté de changement. Je me suis remise au sport, puis j'ai découvert le yoga et tout naturellement j'ai décidé de m'intéresser à mon alimentation. Rien ne s'est fait vite, j'ai pris mon temps.

Il y a dix ans j'étais devenue végétarienne et oh mon dieu, je n'ai jamais aussi mal mangé, carences, fatigues, et j'en passe... Rien ne me plaisait, c'était fade. Je pensais manquer de protéines, oui, mais par ce que je mangeais très mal et non par ce que je ne mangeais pas de viande. Bref, j'ai recommencé à manger de la viande.  Il y a trois ans maintenant j'ai pris énormément de poids, tout le temps fatiguée et triste voir agressive. Sur les conseils de mon entourage j'ai effectué une prise de sang confirmant que ma thyroïde faisait n'importe quoi... Hypothyroïdie. Alors bien sûr ce n'est pas un cancer, ni une maladie grave et d'ailleurs à aucun moment je ne me suis considérée comme malade. C'était plutôt okay j'ai de l'hypothyroïdie et alors... En réfléchissant mieux (trois ans tout de même,...) j'ai pensé, et si mon corps me tirait une sonnette d'alarme avant des maladies plus graves et si je pouvais y remédier... (Pour les personnes lisant ceci et ayant des problèmes de thyroïde je ne minimise pas, je parle d'un point de vue qui est le mien, chaque maladie étant différente).
D'autres évènements extérieurs à ma petite personne m'ont également poussé à m'intéresser et à comprendre ce qu'il y avait dans mon assiette et au-delà de ce que je savais sur la souffrance animale j'en ai appris bien plus. Tout naturellement ce reportage m'a dès lors interpellé.

Les spécialistes parlant dans ce film ne font qu'expliquer des faits sur la nourriture, car il serait encore bien naïf de penser que la viande bourrée d’OGM et d'antibiotique est bonne pour votre corps, que manger des produits issus d'anmaux goinfrés de produits dégeulasses n'a absolument aucune répercussion.

Je pense que pour regarder ce genre de reportage il faut déjà avoir une compréhension de son alimentation et du fonctionnement de la société de consommation car très vite vous risquez de penser, c'est faux, complètement débile, pour eux il faut être végétalien et ne plus rien manger moi je ne suis pas comme ça etc... Je ne vous dis pas bien sûr que ce qu'ils disent est à croire comme si cela coulait de source mais afin d'avoir un avis sensé et de comprendre où ils veulent en venir je trouve cela évident d'être renseigné et ouvert d'esprit afin d'accepter ou de refuser leurs propos.
Pour ma part je ne l'ai pas vu ainsi, bien sûr je me dirige vers une alimentation végétarienne, essayant de me rapprocher le plus du véganisme mais par choix, si vous ne le faîte pas par choix personnel, cela ne sert à rien. J'ai vu ce reportage comme une explication de divers aliments, de leur danger à les consommer en quantité extrême. Imaginez :

Petit déjeuner : jambon, bacon, lait.
Midi : Sandwich à l'américain, soda. Soir  Steak Frite sans salades avec encore une fois un soda.

Vous ne trouvez pas cela un peu excessif ? Bien sûr j'exagère un mode de consommation, bien qu'il n'y ait pas si longtemps c'est ainsi que je mangeais.

Alors après avoir regardé ce reportage avec un carnivore on en est venu à se dire qu'encore une fois ce qu'il faut (et tout le monde le dira), c'est que l'on peut manger de tout (ou pas selon les choix encore une fois personnel de chacun), varié mais surtout manger conscient. La viande privilégiez là bio et venant de votre pays (afin d'avoir une meilleure traçabilité, moins de cochonneries dedans et moins d'impact sur l'enivrement), privilégiez le lait d'amande au lait de vache etc...

Bien sûr certains diront, mais enfin manger de la viande est assassin et est un désastre écologique et j'en suis consciente mais je pense que nous ne pouvons obliger les gens à passer d'un mode de consommation principalement carnivore à végétarien sans qu'il n'y aille petit à petit, sans connaître l'alimentation, la nutrition... Je ne suis ni nutritionniste, ni médecin et je pense que nous ne pouvons changer un régime alimentaire du tout au tout sans que cela soit un réel processus en nous, sans que nous soyons suivi par des gens compétents.

http://www.foodchoicesmovie.com/

Au final, sachez que vous êtes libre de faire vos propres choix mais cela doit se faire en pleine conscience. Il est primordial d'être conscient de l'impact écologique, éthique que l'on a sur le monde mais également sur nous-même afin d'espérer un monde sain pour les générations à venir.

Vous êtes tous beaux alors vivez dans un monde qui l'est tout autant que vous,

Love,

LexieDC

Cela faisait longtemps que j'attendais de voir un bon film au cinéma et c'est chose faite.
Dès que j'avais vu la bande annonce je fus prise par une très forte envie de le voir. De plus le choix des acteurs était parfait pour me pousser à le voir. 

Résumé : 

Ce film réalisé par Garth Davis retrace l'histoire vraie de Saroo, un jeune indien qui après avoir perdu son frère et à la suite de nombreuses péripéties se retrouve adopté par une famille australienne. Une fois jeune homme, Saroo découvre que pour avancer dans sa vie il aura besoin de retrouver sa famille qui doit sûrement le chercher. Seulement ce ne sera pas si simple pour lui de retrouver le village où il est né.
Voyage initiatique, poétique et porteur d'un message fort, ce film est tout simplement bouleversant.

Critique :

Bien loin de plonger dans le mélo dramatique, j'ai trouvé ce film d'autant plus fort. Il ne vous demande pas de verser des litres de larmes, il vous demande de faire face à une réalité. Celle de certains enfants en Inde, des handicaps.
Le film est magnifiquement interprété par les acteurs,  Sunny Pawar (Saroo jeune) est tout simplement incroyable avec ses yeux si expressifs qui lui mangent le visage il réussit à capter le spectateur. Dev Patel & Rooney Mara comme d'habitude sont formidables.

Ce film ne demande aucun suspense, tout se devine assez régulièrement et l'on voit assez vite où le réalisateur veut nous emmener, mais ce n'est pas à mon sens le but de ce film, le film en dehors d'être très contemplatif sur certains plans demandent surtout aux spectateurs de se mettre à la place de Saroo, de comprendre ce besoin de retrouver ses racines.

Le film brosse plusieurs thèmes, l'adoption du point de vue de l'enfant mais également et cela par une magnifique interprétation de Nicole Kidman de la famille d'adoption, de se besoin de savoir d'où l'on vient mais l’importance pour moi a été la condition de certains enfants en Inde. Bien que cela ne me fût pas inconnu il est bien difficile de se rendre compte de la situation.

Alors bien sûr je me pose des questions (sans remettre en doute l'histoire de Saroo) sur le côté "cinéma" de ce film. Il est très difficile pour moi d'avaler tout ce que l'on me propose dans un film, j'aimerais donc énormément lire le livre, de un par ce que l'histoire ma touché et de deux pour éviter le point de vue du réalisateur, essayer de le lire, de comprendre son vécu avec mon propre regard.

Attendez-vous à voir de magnifique image aussi bien de l'Inde que de l'Australie, mais attendez-vous aussi à quelques longueurs qui au lieu de nous amener dans la contemplation (impossible étant donné les sujets abordés)  nous ennuies.

Notez que le film met en avant la prise de conscience sur la disparition des enfants en Inde et permet de nous sensibiliser sachant qu'environ 80.000 enfants par an disparaissent chaque année dans ce pays.

Spoilers :

Mais ce film tient sa pépite dans la fin. Le moment où l'on voit les deux mamans (images réelles à l'appui) se rencontrer, on se rend compte de la puissance des liens qui unit les gens.

J'ai également été en admiration par l'ouverture et la bienveillance de sa maman d'adoption qui lui permet de se rechercher sans culpabilité.

Jus de légumes rouge servi en apéritif

Pour cette première petite recette je vous propose un jus de légumes, mon préféré.
C'est un jus qui vous prendra 5 min à faire et qui est merveilleusement bon et frais. 

Pour le jus vous aurez besoin de :

1 betterave

1 fenouil

1 pomme

gingembre

1 extracteur de jus (personnellement j'utilise le Jazzmax).

Privilégiez les aliments bios.

Préparation : 

Lavez correctement votre betterave et coupez-la en rondelle (que vous recouperez de façon à ce qu'elles rentrent facilement dans l'extracteur).
Enlevez la partie supérieure et inférieure du fenouil puis enlevez les couches une à une et coupez-les de façons à ce qu'elles rentrent dans l'extracteur.

Ensuite prenez la pomme et coupez la en petit morceau.

Une fois tous vos aliments découpez-vous pouvez les mettre dans l'extracteur. Pour le Jazzmax je mets tous les morceaux de mes aliments dans un même bol et je les introduis au hasard dans l'extracteur de façon à mélanger les saveurs.

Une fois tous vos aliments devenus jus mettez un petit bout de gingembre dans l'extracteur.

Voilà vous pouvez servir et boire directement ce délicieux breuvage.

Petites indications :

La betterave tâche fort privilégiez donc un tablier ainsi que des ustensiles foncés.
Lavez ou laissez trempez votre extracteur une fois le jus fini, il sera dès lors plus simple à laver et ne sera pas tâché.
Si vous avez des enfants n'hésitez pas à faire des jus de légumes avec eux, parfois les jus passent mieux que la forme solide et ils pourront donc profiter des bienfaits de ces aliments sous une autre forme.

Petite Astuce : 

Ici j'ai choisis de le mettre en apéritif, j'ai donc servis le jus dans 4 verrines. 

YOGA TIME

CLIO PAJCZER

163 pages

Michel Lafon

Cela faisait longtemps que je cherchais un bon livre sur le Yoga, j'en avais pratiqué il y a quelques années, mais au fil des séances je m'ennuyais, mon esprit divaguait et je me sentais stressée. En clair, je n'avais rien compris.

Je savais que Tara Stiles avait sorti de chouettes ouvrages sur le sujet mais il ne l'avait pas au magasin…, pas de problème, je fouille le rayon. Peu inspiré par des livres en noir et blanc, par le côté très scientifique de la chose, je désespère prête à me tourner encore une fois vers un livre sur le Pilates (non, non, non je dois résister).
Et puis je vois ce livre, il faut avouer que la couverture est prenante, les images magnifiques, la nana à l'air solaire ce qui est un énorme plus dans ce genre de discipline. Je le feuillette et décide de me faire plaisir, c'est bon je le prends.

Et je dois admettre que ce livre m'a bien réconciliée avec cette pratique. Déjà Clio elle est cool, elle dépoussière le yoga et amène un vent de fraîcheur. En plus elle ne se prend pas de haut, ce qu'elle veut c'est nous faire aimer cette pratique par nous époustoufler avec des trucs incroyables digne du cirque du soleil.
Du coup je pense que c'est un livre pour les débutants (comme moi) en revanche les personnes le pratiquant couramment risqueront peut-être de lire une sorte de réchauffer et mise à part la beauté de l'objet (car ce livre est beau) je ne pense pas qu'ils trouveront chaussures à leurs pieds.

En plus d'être dans la bienveillance, elle nous offre des conseils, comme une eau détox le matin dont je suis devenue accroc. Plus un matin sans cette eau magique !

Les postures sont conseillées en fonction de nos maux et besoin : Stress, maux de dos, comment pratiquer le yoga au boulot (j'adore !).

Bref ce livre est un essentiel. Des postures selon notre besoin pour nous permettre un premier lien avec le Yoga tout en douceur et avec joie, bienveillance  et  punch s’il vous plaît.

Le point négatif serait le format car bien que le livre soit canon j'attends qu'il sorte en poche de façon à pouvoir l'emporter partout.

Je pense également qu'il permet un bon premier aperçu et m'aidera à mieux comprendre la suite dont les livres de Tara Stiles que je me réjouis de lire.

Alors je n'ai qu'une chose à dire, merci Clio !

Je vais vous parler d'un sport qui me tient réellement à cœur car c'est là que tout à commencer...

Il y a dix ans maintenant que je me passionne pour le développement personnel, le yoga, mangé sain... Mais surtout par ce que je ne m'aimais pas et que je voulais être quelqu'un d'autre. Je voulais être une de ses filles healty qu'on voit sur tous les magazines. Résultat, cela ne marchait jamais...

Il y a trois ans j'ai commencé le Pilates après avoir fait une formation d'huiles essentielles et étant au chômage il me fallait une occupation. Près de chez moi il y avait justement des cours de Pilates, okay... pourquoi pas... je me lance dans le vide.

Et là révélation ! Bien que ce sport ne soit pas un entraînement de l'armée et qu'il ne vous fait pas suer à grosses gouttes, méfiez-vous... Et attendez votre premier cours pour voir les effets que ce sport produit sur votre corps.

Il faut dire que le Pilates vous fait connaître des muscles dont vous n'aviez même pas conscience.
Il vous aide à reprendre un lien avec votre corps. Il peut également être pratiqué par un large public jeune ou moins jeunes, ainsi que pour des personnes présentant certains problèmes médicaux (bien sûr sous la surveillance d'un professeur). 

 Alors pendant la séance on peut dire que ça travaille, lentement, l'air de rien mais sûrement. On cherche son souffle, ça tire, on se retrouve dans des positions improbables et puis on évolue, on progresse on se connaît mieux.
Mais soyons claire avec le Pilates vous n'allez pas suer sangs et eaux et être prêt pour le marathon de la ville mais vous arriverez à vous renforcer de l'intérieur à vous connaître et si vous désirez suer ou faire le marathon et bien vous connaîtrez votre corps, ses faiblesses et ses qualités.
Car le Pilates c’est se renforcer en douceur.  Relaxant ! Car le Pilates se composent aussi de relaxation. Vous avez dit complet ?

Donc après une journée de boulot stressante, pas d'excuses, allez au Pilates !

Depuis, j'ai repris le cardio en le faisant correctement (attention à la posture, à la respiration), j'ai également repris le yoga avec toujours dans ma tête les paroles de mes profs.
En bref, cela est devenu quotidien dans ma vie, comme une philosophie de vie, cela m'a aidé à reprendre goût au sport de manière générale et variée mais également à contrôler ma respiration et à mieux connaître et accepter mon corps.

Le matériel nécessaire est simple à se procurer, la base c'est un tapis pas trop épais. Evidemment vous pouvez compléter votre séance avec des bâtons, ballons, cerceaux  et autres mais le plus efficace reste de le faire avec un professeur qui vous guidera. La posture et la respiration étant tellement importantes que je vous conseille vivement d'être encadré.